Skadefri skiferie: 4 nemme øvelser

06.12.2017 / Kategorier: Good-to-know / Af Claudia

Lad os lige være realistiske et øjeblik.

Det er hårdt for krop, muskler og led at stå på pisterne 3-8 timer om dagen i en uge.

Faktisk får 50.000 danskere skader på skiferien hvert år, hvoraf hele 50-75% kunne have været undgået ved forebyggelse. 

Hvis du vil undgå skader, og desuden få nogle sjovere timer på pisterne, skal du træne stabilitet og styrke.

Derfor har vi fået en træningseksperten (som desuden også har stået på ski hele sit liv) Annelike til at hjælpe os.

Hun viser dig 4 nemme øvelser, du kan bruge til at blive klar til skiferien - og skadefri efter!

Her er hvad du skal gøre:

Lav træningsprogrammet 2-4 gange om ugen.

Ideelt skal du starte tre måneder før, så sørg for som minimum at begynde 1 måned forinden. Jo før, jo bedre!
 

Dit træningsprogram består af disse fire simple øvelser:

  1. Balance: Stå med den ene fod foran den anden. 30 sek på hvert ben.
  2. Balance: Stå på det ene ben, med det andet ben bukket bagved. 30 sek på hvert ben.
  3. Styrke: Lig på gulvet og skub hofterne op. 10 gentagelser, 3 runder.
  4. Styrke: Stå på gulvet og træd tilbage i en lunge. 10 gentagelser på hvert ben, 3 runder.

 

Det er vigtigt at træne både stabilitet og styrke, når du skal på ski. Selvom øvelse 1 og 2 virker næsten latterligt simple, har størstedelen af folk problemer med dem. 

Og når du kan gennemføre programmet med letheder, kommer der lidt mere avancerede øvelser... 

Start med ovenstående og vend tilbage næste uge for mere udfordring ;-)


Har du ikke fundet skiferien endnu?

Se vores sider med skiferier til under 3- 4- og 5000 kr. per person.

Eller brug rejsesøgeren øverst og find lige hvad du ønsker.


Go' træning - og go' skiferie!

De bedste hilsner,
Claudia
/ Slopetrotter Skitours 

 

Slopetrotter SkitoursJylland: Møllevænget 15 • DK-7100 Vejle Sjælland: Rosenborggade 1A • DK-1130 København K

Medlem af Rejsegarantifonden nr. 1712 og forsikret i henhold til pakkerejseloven med udvidet ansvarsforsikring.

Vind en skiferie!

Vind en skiferie til Passo Tonale

 

Vind en skiferie for to voksne + 2 børn inkl:

Værdi 28.000,-